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吃什么能帮助睡眠

作者: 川味菜谱   来源川味菜谱    发布时间2019-05-23

导语:  谁叫社会的发展,人们的压力逐渐增大,而体现的方式就是越多的人开始失眠。那么接下来小编将为大家解答吃什么能帮助睡眠。现在在睡眠之前都会喝一杯牛奶,就未免也是一个好的方法,但是我们不能仅仅依靠食物,还需要自己的调节。  吃什么能帮助睡眠  1、杏仁 ...

谁叫社会的发展,人们的压力逐渐增大,而体现的方式就是越多的人开始失眠。那么接下来小编将为大家解答吃什么能帮助睡眠。现在在睡眠之前都会喝一杯牛奶,就未免也是一个好的方法,但是我们不能仅仅依靠食物,还需要自己的调节。

吃什么能帮助睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。河北癫痫病治疗医院选哪家好经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

5、辽宁哪家医院治疗癫痫病好蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

7、全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

8、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-针灸能治疗癫痫吗乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

9、酸奶

酸奶除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

以上九种食物就是小编对吃什么能帮助睡眠,这九中食物都很普遍,我们还经常食用他们。小编对以上的食物进行了制作和功效进行了详细的分析。帮助睡眠不是吃几顿饭就可以解决的,还需要适当的运动以及健康的生活方式,还有多喝水。

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