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化解腰酸背痛的几个小方法健康小常识四季养生

作者: 川味菜谱   来源川味菜谱    发布时间2020-11-12

  现代人常被腰酸背痛所困扰,其实只要适当做点小运动,就能轻松化解这些疼痛。

  1.屁股痛:医学上称为坐骨神经痛,常常与久坐、坐姿不正有关。

  运动处方:站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举小孩子抽癫痫寿命长?角度;或者仰卧位,两下肢像骑车般轮流踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。也可以双手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

  2.手腕痛:即腕管综合征,又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

  运动处方:顺时针和逆时针转动手腕各25次;或手握负重的水瓶治疗癫痫病好的方法是什么?,先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后放下,再做从下到上的运动各25次,以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。

  3.腰背痛:长时间伏案易引起椎间盘突出,四肢或脊柱旁肌肉可出现发麻、发胀、疼痛等症状。<癫痫病药物能治好吗u>网:foodwang.com

  运动处方:先到医院拍片确定是否患椎间盘突出症,方可进行该运动疗法。每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续做20—30个;或仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部压力大会导致癫痫嘛与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续做20—30个。

  4.小腿痛:长期站立或久坐的人都易引发这个疾病。

  运动处方:坐直,将双脚平放在地面上,抬起右腿,伸平,脚尖向内钩,尽量拉伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼1次。

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