当前位置: 首页 > 鲢鱼头的做法大全 > 正文内容

女性更年期失眠如何做好保健? - 家庭医生在线妇产频道

作者: 川味菜谱   来源川味菜谱    发布时间2021-01-14

让许许多多的朋友处于辗转难眠的痛苦煎熬之中,从而诱发或加重如感冒、等病症。所以说保证充足的睡眠,是更年期综合征预防工作中非常重要的环节,一个好的睡眠可以避免或减轻更年期所带来的不适症状。所以其保健就要从注意休息,劳逸结合,为自己创造良好安静的休息睡眠环境,纠正不正确的睡眠姿势开始做起。

更年期失眠的保健工作

1、创造良好安静的休息睡眠环境:卧室环境宁静,可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。

(1)忌迎风而睡:睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果迎风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

(2)忌对灯而睡:人睡着时,虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,,即使睡着,也容易惊醒。

2、纠正不正确的睡眠姿势:一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势; 不要用手或其他衣物压于胸部; 不要蒙头睡觉; 枕头不宜过高,一般以8——15厘米高为宜,或(肩宽—头宽)/2=枕头高度。

江苏哪个医院治癫痫好;text-align:left;">(1)忌蒙头而睡:老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

(2)忌仰面而睡。睡觉得姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响而做噩梦,从而影响睡眠质量。

(3)忌张口而睡:孙思邈说“夜卧常习闭口”,这是保持元气的最好的方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

3、创造良好安静的休息睡眠环境:卧室环境宁静,可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。

(1)忌睡前说话:俗话说,“食不言,睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多的说话。

(2)忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

(3)忌临睡前进食:人进昆明癫痫治疗的偏方入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息。

4、注意调养、改善精神状态学会控制自己,保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪,消除恐惧心理,避免急噪、烦恼等消极情绪; 注意休息,劳逸结合,培养业余爱好,适量多参加一些体育活动,如打太极拳、气功、保健(保健食品)操、慢跑或轻快的步行等。

忌睡前:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

5、更年期综合征失眠的饮食注意

(1)补充蛋白质。

最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

银川哪个医院看癫痫style="text-indent:2em;text-align:left;">(2)多吃新鲜水果和绿叶菜。

如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作用,维生素C还能促进铁的吸收利用。

(3)食欲较差不宜食用油腻食物。

可用红枣、桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥,亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的效益。

6、更年期综合征失眠的食疗秘方

赤豆薏苡仁红枣粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

远志莲粉粥:远志30克 莲子15克 粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。随意食用。补中,益心志,聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。

枸杞肉丝冬笋:枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。山西治疗癫痫病好的医院每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于前后伴有心悸、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

小米枣仁粥:小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。补脾润燥,宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

(责任编辑:吴洁媚 )

文章关键词:

如何应对更年期综合征症状?

女性更年期综合征有哪些表现?

更年期女性饮食要注意什么?

更年期综合征要如何治疗?

女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠,困扰着许多更年期女性。那么如何改善这种状况呢?

对女性来说,更年期是迟早都要面临的一道坎儿。或许是因为更年期的来临意味着卵巢功能的衰弱和一系列的生理变化,很多女性对“更年期”一词颇为敏……

更年期失眠是中年女性朋友走向老年的一个过程,是必经之路,但是这里是有年龄的阶定的,一般是40岁以上的女性,如果你40岁以上的女性朋友出现……

更年期是每个女人甚至是男人都会经历的一个时期,一般发生在45~55岁的绝经前后的妇女身上,表现为由于性激素波动或减少所致的一系列以自主神……

更年期失眠是中年女性朋友走向老年的一个过程,是必经之路,但是这里是有年龄的阶定的,一般是40岁以上的女性,如果你40岁以上的女性朋友出现……

栏目热点

友情链接