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失眠怎么办 如何缓解女性更年期失眠症?

作者: 川味菜谱   来源川味菜谱    发布时间2021-10-12

妈妈还在为了更年期而烦脑吗?女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠,困扰着许多更年期女性。那么如何改善这种状况呢?下面和小编一起来了解吧。

1、每天至少喝6-8杯水。

可以视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

2、吃高钙食物。

如:低脂乳制品、癫痫哪些治疗方法有效小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

3、保持卧室凉爽通风。

要保持卧室通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

4、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服。

睡觉要选择合适的衣服,考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

山东有多少家癫痫医院5、不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。

洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

6、心情烦躁时别胡思乱想。

心情烦躁时静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5-10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

7、要多运动。

循环不好、怕冷而不天津哪里能治疗癫痫好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

8、用手摩擦各部位。

用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

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9、规律运动,找出适合自己的减压方法。

如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

10、吃得清淡、避开咖啡因。

盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

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