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美颜食谱帮你解决肌肤问题

作者: 川味菜谱   来源川味菜谱    发布时间2021-11-08

美颜食谱帮你解决肌肤问题

美颜食谱帮你解决肌肤问题

美白补水:

饮食可减少容易增加黑色素生成的食物,例如:柑橘类的水果、白萝卜、菠菜、莴苣、韭菜等蔬菜以及油炸类、加工食品。另可补充含有胶原蛋白的食材,像是:奶、蛋、鱼、肉等高蛋白质食物;含维他命C或E的蔬菜水果;含有植物性胶质的海草与珊瑚草;或是山药、马铃薯、秋葵、芦荟等富含黏多醣体的食物,有助肌肤保湿和弹性。

推荐料理:银耳莲子汤

材料:白木耳50g、莲子10g、红枣20颗、枸杞1大匙、冰糖适量。

作法:

白木耳癫痫能医治好了吗泡开后,去掉中间蒂心再用果汁机搅成小块状。红枣洗净去核,枸杞洗净,莲子洗净泡软。准备一锅冷水,放进白木耳、红枣、莲子,开大火煮滚后转小火续煮1小时,转小火时再加入枸杞便可。起锅前再加入冰糖调味。

抗氧化:

自由基是人体新陈代谢的副产品,多食用含维生素C(青花菜、甜椒、奇异果、芭乐等)、维生素A(圣女番茄、甜柿、木瓜、芒果)的食物,能够抗氧化并强化免疫系统,对抗自由基及皮肤的伤害。

推荐料理:凉拌花色(10人份)

材料:青花菜1000g、圣女番茄700g、橄榄油50ml(约10茶匙)、柠檬约2至3颗、意大利香料5茶匙。

作法:

圣女番茄洗淨对切切块,青花菜洗净切花束,以热水烫过后充冲冷开。将所有调味料拌匀,淋在番茄及已烫过的青花菜一起拌匀,最后淋上柠檬汁,即完成北京铁营医院癫痫科好不好

促进排便:

每天维持正常的排便习惯,才能将垃圾扫出体外,可多吃含有膳食纤维的全穀根茎类或蔬菜水果,刺激肠道蠕动,加速粪便和毒物的排出,让身体每天自然做环保。

推荐料理:美颜鲜蔬手卷(10人份)

材料:小黄瓜200g、美生菜300g、苜宿芽150g、鸡胸肉250g、红萝卜100g、寿司海苔10张、杏仁片100g。

作法:

红萝卜切成粗条状用水汆烫至稍软,放凉。鸡胸肉用滚水汆烫至熟透,切成长条状。将黄瓜切成粗条状,美生菜洗净备用。将美生菜平铺于海苔上,依序放上苜宿芽、水煮鸡胸肉、小黄瓜及红萝卜,最后洒上杏仁片即可。

打击黑眼圈:

可食用含有GABA的南瓜、小黄瓜、泡菜、糙米等天然的镇儋州市癫痫病如何治愈静剂,或是含钙食物(小鱼乾、芝麻)有助于安定情绪、帮助入睡,进而远离黑眼圈。另外,富含色胺酸的小米及黄豆也是不错的选择。

推荐料理:泡菜拌饭(10人份)

材料:白米480克、糙米160克、南瓜220克、吻仔鱼50克、鸡蛋150克、豆包90克、黄豆芽100克、小黄瓜60克、红萝卜50克、泡菜200克、香油20克、沙拉油50克、芝麻适量、盐适量、韩式辣酱30克。

作法:

糙米先泡水20分后连同白米洗净后与南瓜一同煮熟。小黄瓜、红萝卜切丝与黄豆芽入水汆烫,再加盐与香油调味。豆包、鸡蛋煎熟,豆包切条备用。热油将吻仔鱼、南瓜糙米饭轻炒,轻压烧出锅巴加入泡菜、韩式辣酱拌炒后起锅。将蔬菜、豆包、加入饭中,摆上鸡蛋、洒上芝麻即可。

抗痘:

青春痘生成的原因有内分泌失调、皮脂分呼和浩特癫痫病医院好不好,戳进来泌过多等因素,补充含维生素A的鱼甘油、南瓜、绿叶蔬菜等食材来降低皮脂分泌,或是多吃富含omega-3脂肪酸的深海鱼类及亚麻仁油,帮助调节内分泌还可消炎。如果想减缓随着青春痘一起出现的发炎现象,则可选择牡蛎、虾、猪肉、南瓜子等含锌量较高的食物。

推荐料理:蚵仔什锦汤

材料:鲜蚵200公克、瘦肉100公克、花枝100公克、猪肝100公克、虾仁10尾、青葱2支、高汤1500㏄、米酒1/2大匙。

调味料:盐2小匙、鸡粉1小匙、乌醋1/2大匙、冰糖1小匙、胡椒粉少许。

作法:

鲜蚵洗净沥干水份;青葱洗净切段;瘦肉、花枝、猪肝切片,备用。热一锅倒入2大匙油量后,放入作法1的葱段爆香后,再放入瘦肉、花枝、猪肝、虾仁、蚵仔一起炒数下后,再放入米酒拌匀。倒入高汤于作法2中煮滚后,放入所有调味料以大火煮滚即可。

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