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动起来让你臀部曲线更迷人

作者: 川味菜谱   来源川味菜谱    发布时间2021-11-08

1、蚌式练习:

侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。癫痫的寿命多长吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次,太原市哪家医院治癫痫较好如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。

2、台阶练习:

站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿癫痫病那里治疗比较好,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂广西哪里治癫痫病肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。相信大家通过以上两种方法练习一定能锻炼出自己丰满迷人的翘臀。

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